El yoga es una práctica milenaria que combina movimientos físicos, respiración y meditación para promover el equilibrio y la armonía en el cuerpo y la mente. Una forma divertida y desafiante de practicar yoga es hacerlo en pareja. Las poses de yoga en pareja no solo fortalecen el vínculo emocional, sino que también ayudan a mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la confianza mutua.
Posturas de pie
Árbol o Vrikshasana
El árbol es una pose de equilibrio que fortalece las piernas y mejora la concentración. Para hacer esta pose en pareja, ambos deben pararse uno al lado del otro, enfrentándose. Luego, levanten una pierna y coloquen la planta del pie en el muslo interno de la pierna opuesta. Mantengan las manos juntas en el centro del pecho y mantengan el equilibrio. Esta pose ayuda a fortalecer la conexión entre ambos y a encontrar estabilidad juntos.
Pinza de pie o Uttanasana
La pinza de pie es una pose de estiramiento que ayuda a relajar la espalda y las piernas. Para hacer esta pose en pareja, uno de ustedes debe pararse con los pies separados a la distancia de las caderas, mientras que el otro se coloca detrás y se agarra de las manos delanteras. Luego, inclínense hacia adelante desde las caderas, manteniendo las piernas rectas. Esta pose ayuda a estirar los músculos de la espalda y a fortalecer la conexión entre ambos.
La silla con una pierna es una pose que fortalece las piernas y mejora el equilibrio. Para hacer esta pose en pareja, uno de ustedes debe pararse con los pies juntos y las rodillas ligeramente flexionadas, mientras que el otro se coloca detrás y coloca una pierna sobre el muslo de la pierna opuesta. Mantengan las manos juntas en el centro del pecho y mantengan el equilibrio. Esta pose ayuda a fortalecer las piernas y a trabajar en equipo para mantener el equilibrio.
Perro boca abajo o Adho mukha svanasana
El perro boca abajo es una pose de estiramiento que fortalece los brazos y las piernas, y estira la espalda y los hombros. Para hacer esta pose en pareja, uno de ustedes debe colocarse en posición de perro boca abajo, mientras que el otro se coloca detrás y coloca las manos en los hombros del compañero. Luego, el compañero empuja suavemente hacia abajo para estirar la espalda y los hombros. Esta pose ayuda a estirar y fortalecer el cuerpo, y a trabajar en equipo para lograr un estiramiento más profundo.
Posturas sentadas
Pinza sentada o Paschimottanasana
La pinza sentada es una pose de estiramiento que ayuda a relajar la espalda y las piernas. Para hacer esta pose en pareja, siéntense uno frente al otro con las piernas estiradas hacia adelante. Luego, estiren los brazos hacia adelante y tomen las manos del compañero. Inclínense hacia adelante desde las caderas, manteniendo las piernas rectas. Esta pose ayuda a estirar los músculos de la espalda y a fortalecer la conexión entre ambos.
Estiramiento lateral sentado o Parivrtta janu sirsasana
El estiramiento lateral sentado es una pose que estira los músculos de los costados del cuerpo y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. Para hacer esta pose en pareja, siéntense uno al lado del otro, enfrentándose. Luego, estiren una pierna hacia el costado y coloquen la planta del pie en el muslo interno de la pierna opuesta. Inclínense hacia el lado opuesto y tomen las manos del compañero. Esta pose ayuda a estirar los costados del cuerpo y a fortalecer la conexión entre ambos.
Posturas acostadas
Barca o Navasana
La barca es una pose que fortalece los músculos abdominales y mejora el equilibrio. Para hacer esta pose en pareja, acuéstense uno al lado del otro, enfrentándose. Luego, levanten las piernas y los brazos, manteniendo las manos juntas en el centro del pecho. Mantengan el equilibrio y mantengan la pose durante unos segundos. Esta pose ayuda a fortalecer los músculos abdominales y a trabajar en equipo para mantener el equilibrio.
Bastón con 4 apoyos o Utthita chaturanga dandasana
El bastón con 4 apoyos es una pose que fortalece los brazos, los hombros y los músculos del núcleo. Para hacer esta pose en pareja, acuéstense uno al lado del otro, enfrentándose. Luego, levanten los cuerpos apoyándose en los antebrazos y las puntas de los pies, manteniendo los cuerpos rectos y paralelos al suelo. Mantengan la pose durante unos segundos. Esta pose ayuda a fortalecer los brazos y los músculos del núcleo, y a trabajar en equipo para mantener la pose.
Posturas de estiramiento y relajación
Cobra o Bhujangasana
La cobra es una pose de estiramiento que fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. Para hacer esta pose en pareja, acuéstense uno al lado del otro, enfrentándose. Luego, coloquen las manos debajo de los hombros y levanten el pecho del suelo, manteniendo los codos doblados. Mantengan la pose durante unos segundos. Esta pose ayuda a estirar los músculos de la espalda y a fortalecer la conexión entre ambos.
Pez y niño o Matsyasana y Balasana
El pez y el niño son poses de estiramiento y relajación que ayudan a liberar la tensión en el cuerpo y a calmar la mente. Para hacer estas poses en pareja, acuéstense uno al lado del otro, enfrentándose. Luego, uno de ustedes se coloca en la pose del pez, con la espalda arqueada y las manos debajo de los glúteos, mientras que el otro se coloca en la pose del niño, con las rodillas dobladas y la frente apoyada en el suelo. Mantengan las poses durante unos minutos, respirando profundamente. Estas poses ayudan a relajar el cuerpo y a promover la tranquilidad.
Practicar yoga en pareja es una excelente manera de fortalecer la conexión emocional y física con tu compañero. Estas poses de yoga en pareja fáciles son ideales para principiantes y pueden ser practicadas en cualquier momento y lugar. ¡Así que ponte en posición, respira profundamente y disfruta de los beneficios del yoga en pareja!
