Rutina de Piernas de Ronnie Coleman: ¡Descúbrela aquí!

Si hay alguien que sabe cómo entrenar las piernas de manera intensa y efectiva, ese es Ronnie Coleman. El ex culturista profesional y ocho veces ganador del Mr. Olympia es conocido por su increíble desarrollo muscular en las piernas. En este artículo, te revelaremos la rutina de piernas de Ronnie Coleman, para que puedas descubrir cómo lograr unas piernas fuertes y definidas como las suyas.

La rutina de piernas de Ronnie Coleman

La rutina de piernas de Ronnie Coleman se compone de varios ejercicios clave que trabajan todos los músculos de las piernas, desde los cuádriceps hasta los isquiotibiales y los glúteos. A continuación, te detallamos cada uno de los ejercicios que componen su rutina:

Sentadillas en máquina Smith

Las sentadillas en máquina Smith son uno de los ejercicios favoritos de Ronnie Coleman para trabajar los cuádriceps. Este ejercicio se realiza en una máquina Smith, que proporciona estabilidad y control durante el movimiento. Ronnie recomienda realizar de 6 a 7 series de este ejercicio, con un peso que te permita hacer entre 8 y 12 repeticiones por serie.

Prensa inclinada 45 grados

La prensa inclinada a 45 grados es otro ejercicio clave en la rutina de piernas de Ronnie Coleman. Este ejercicio se realiza en una máquina de prensa inclinada, que permite trabajar los cuádriceps de manera intensa. Ronnie recomienda hacer 4 series de este ejercicio, con un peso que te permita hacer entre 10 y 15 repeticiones por serie.

Extensiones de piernas

Las extensiones de piernas son un ejercicio excelente para aislar y trabajar los cuádriceps. Ronnie Coleman utiliza este ejercicio en la fase de precompetición, realizando tres series descendentes. Esto significa que comienza con un peso pesado y va disminuyendo el peso en cada serie, aumentando el número de repeticiones. Por ejemplo, podría comenzar con 4 series de 10 repeticiones con un peso pesado, luego hacer 4 series de 12 repeticiones con un peso moderado y finalmente hacer 4 series de 15 repeticiones con un peso ligero.

Sentadillas Sissy

Las sentadillas Sissy son un ejercicio clásico para trabajar los cuádriceps y los glúteos. Este ejercicio se realiza sin peso adicional, utilizando solo el peso corporal. Ronnie Coleman recomienda hacer 3 superseries de este ejercicio, alternando con otro ejercicio para los isquiotibiales, como el curl de piernas tumbado.

Curl de piernas de pie

El curl de piernas de pie es un ejercicio excelente para trabajar los isquiotibiales. Se realiza en una máquina de curl de piernas, manteniendo las piernas rectas y flexionando las rodillas para levantar el peso. Ronnie Coleman recomienda hacer 4 series de este ejercicio, con un peso que te permita hacer entre 8 y 12 repeticiones por serie.

Curl de piernas tumbado

El curl de piernas tumbado es otro ejercicio clave en la rutina de piernas de Ronnie Coleman. Se realiza en una máquina de curl de piernas tumbado, acostado boca abajo y flexionando las rodillas para levantar el peso. Ronnie recomienda hacer 4 series de este ejercicio, con un peso que te permita hacer entre 10 y 15 repeticiones por serie.

Recuerda que la rutina de piernas de Ronnie Coleman es extremadamente intensa y está diseñada para culturistas avanzados. Si eres principiante, te recomendamos comenzar con pesos más ligeros y aumentar gradualmente la intensidad a medida que te sientas más cómodo. Además, es importante realizar un calentamiento adecuado antes de comenzar la rutina y estirar los músculos después de cada entrenamiento para evitar lesiones.

La rutina de piernas de Ronnie Coleman incluye ejercicios como las sentadillas en máquina Smith, la prensa inclinada a 45 grados, las extensiones de piernas, las sentadillas Sissy, el curl de piernas de pie y el curl de piernas tumbado. Si estás buscando desarrollar unas piernas fuertes y definidas, no dudes en probar esta rutina de piernas de Ronnie Coleman. ¡Te sorprenderás con los resultados!