El yoga es una práctica milenaria que combina movimientos físicos, respiración y meditación para promover el bienestar físico y mental. Una de las áreas en las que el yoga puede ser especialmente beneficioso es en la concentración y el enfoque. Las asanas de yoga, o posturas, pueden ayudarte a mejorar tu capacidad de concentración y a mantener la mente enfocada en el presente. En este artículo, te presentaré 7 asanas de yoga para la concentración que puedes incorporar a tu práctica diaria.
Posturas de pie
Vrksasana o postura del árbol
La postura del árbol es una asana de yoga que te ayuda a mejorar el equilibrio y la concentración. Para realizar esta postura, comienza de pie con los pies juntos. Luego, levanta el pie derecho y colócalo en el muslo interno de la pierna izquierda. Mantén las manos en posición de oración frente al pecho y encuentra un punto de enfoque frente a ti. Mantén la postura durante varios respiraciones profundas y luego repite del otro lado.
Virabhadrasana III o guerrero III
El guerrero III es una postura de yoga que fortalece las piernas y mejora la concentración. Para realizar esta asana, comienza de pie con los pies juntos. Luego, levanta la pierna derecha hacia atrás mientras inclinas el torso hacia adelante, manteniendo los brazos extendidos hacia adelante. Intenta mantener el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mantén la postura durante varias respiraciones profundas y luego repite del otro lado.
La postura del bailarín es una asana de yoga que mejora el equilibrio y la concentración. Para realizar esta postura, comienza de pie con los pies juntos. Luego, dobla la rodilla derecha y lleva el pie derecho hacia atrás, agarrándolo con la mano derecha. Extiende el brazo izquierdo hacia adelante y mantén el equilibrio. Mantén la postura durante varias respiraciones profundas y luego repite del otro lado.
Garudasana o postura del águila
La postura del águila es una asana de yoga que mejora la concentración y la estabilidad. Para realizar esta postura, comienza de pie con los pies juntos. Luego, cruza la pierna derecha sobre la izquierda y envuelve el pie derecho alrededor de la pantorrilla izquierda. Cruza los brazos frente al pecho y entrelaza los antebrazos, manteniendo los codos a la altura de los hombros. Mantén la postura durante varias respiraciones profundas y luego repite del otro lado.
Posturas de equilibrio
Bakasana y kakasana o postura del cuervo
La postura del cuervo es una asana de yoga que mejora el equilibrio y la concentración. Para realizar esta postura, comienza en una posición de cuclillas con las manos en el suelo. Luego, coloca las rodillas en la parte superior de los brazos y levanta los pies del suelo, equilibrándote en las manos. Mantén la postura durante varias respiraciones profundas y luego baja lentamente los pies al suelo.
La postura de la pinza sentada es una asana de yoga que ayuda a calmar la mente y mejorar la concentración. Para realizar esta postura, siéntate en el suelo con las piernas extendidas hacia adelante. Luego, inclínate hacia adelante desde las caderas y agarra los pies con las manos. Intenta mantener la espalda recta y relajada. Mantén la postura durante varias respiraciones profundas y luego regresa lentamente a la posición inicial.
Posturas invertidas
Sirsasana (postura sobre la cabeza)
La postura sobre la cabeza es una asana de yoga que mejora la concentración y la claridad mental. Para realizar esta postura, arrodíllate en el suelo y coloca los antebrazos en el suelo frente a ti. Luego, coloca la parte superior de la cabeza en el suelo y levanta las piernas hacia arriba, manteniendo el equilibrio en los antebrazos. Mantén la postura durante varias respiraciones profundas y luego baja lentamente las piernas al suelo.
Sarvangasana (postura de la vela)
La postura de la vela es una asana de yoga que mejora la concentración y la circulación sanguínea hacia el cerebro. Para realizar esta postura, acuéstate boca arriba en el suelo y levanta las piernas hacia arriba, apoyando las manos en la parte baja de la espalda para mantener el equilibrio. Mantén la postura durante varias respiraciones profundas y luego baja lentamente las piernas al suelo.
Halasana (postura del arado)
La postura del arado es una asana de yoga que mejora la concentración y la relajación. Para realizar esta postura, acuéstate boca arriba en el suelo y levanta las piernas hacia arriba, llevándolas por encima de la cabeza y apoyando los pies en el suelo detrás de ti. Mantén la postura durante varias respiraciones profundas y luego regresa lentamente a la posición inicial.
Estas son solo algunas de las asanas de yoga que puedes practicar para mejorar tu concentración y enfoque. Recuerda que la práctica regular y constante es clave para obtener los beneficios completos de estas posturas. ¡Así que encuentra un lugar tranquilo, estira tu esterilla y comienza a practicar estas asanas de yoga para la concentración!
