Si estás buscando aumentar tus niveles de magnesio de manera natural, estás en el lugar correcto. El magnesio es un mineral esencial para nuestro cuerpo, ya que desempeña un papel importante en más de 300 reacciones bioquímicas en nuestro organismo. Ayuda a mantener la salud de nuestros huesos, músculos, sistema nervioso y cardiovascular, entre otros beneficios. Afortunadamente, hay muchos alimentos que son ricos en magnesio y que puedes incorporar fácilmente a tu dieta diaria. A continuación, te presento 13 opciones saludables para aumentar tus niveles de magnesio.
Alimentos ricos en magnesio
1. Almendras
Las almendras son una excelente fuente de magnesio. Solo un puñado de almendras (aproximadamente 28 gramos) contiene alrededor de 80 mg de magnesio, lo que representa aproximadamente el 20% de la ingesta diaria recomendada. Además, las almendras también son ricas en vitamina E, fibra y grasas saludables.
2. Espinacas
Las espinacas son otro alimento rico en magnesio. Una taza de espinacas cocidas contiene aproximadamente 157 mg de magnesio, lo que representa aproximadamente el 40% de la ingesta diaria recomendada. Además, las espinacas también son una excelente fuente de hierro, vitamina K y fibra.
Las semillas de calabaza son una opción deliciosa y saludable para aumentar tus niveles de magnesio. Solo una onza (aproximadamente 28 gramos) de semillas de calabaza contiene alrededor de 150 mg de magnesio, lo que representa aproximadamente el 37% de la ingesta diaria recomendada. Además, las semillas de calabaza también son ricas en proteínas, fibra y ácidos grasos omega-3.
4. Frijoles negros
Los frijoles negros son una excelente fuente de magnesio. Una taza de frijoles negros cocidos contiene aproximadamente 120 mg de magnesio, lo que representa aproximadamente el 30% de la ingesta diaria recomendada. Además, los frijoles negros también son ricos en proteínas, fibra y hierro.
Frutas y otros alimentos
1. Aguacates
Los aguacates son una fruta deliciosa y nutritiva que también es rica en magnesio. Un aguacate mediano contiene aproximadamente 58 mg de magnesio, lo que representa aproximadamente el 15% de la ingesta diaria recomendada. Además, los aguacates también son una excelente fuente de grasas saludables, vitamina C y vitamina E.
Las bananas son una excelente fuente de magnesio. Una banana mediana contiene aproximadamente 32 mg de magnesio, lo que representa aproximadamente el 8% de la ingesta diaria recomendada. Además, las bananas también son ricas en potasio, vitamina C y vitamina B6.
3. Chocolate negro
Si eres amante del chocolate, estás de suerte. El chocolate negro es una excelente fuente de magnesio. Una onza (aproximadamente 28 gramos) de chocolate negro con un contenido de cacao del 70% o más contiene aproximadamente 64 mg de magnesio, lo que representa aproximadamente el 16% de la ingesta diaria recomendada. Además, el chocolate negro también es rico en antioxidantes y puede tener beneficios para la salud cardiovascular.
4. Semillas de chía
Las semillas de chía son pequeñas pero poderosas en cuanto a su contenido de magnesio. Solo una onza (aproximadamente 28 gramos) de semillas de chía contiene alrededor de 95 mg de magnesio, lo que representa aproximadamente el 24% de la ingesta diaria recomendada. Además, las semillas de chía también son ricas en fibra, proteínas y ácidos grasos omega-3.
Otros alimentos ricos en magnesio
1. Salmón
El salmón es un pescado delicioso y saludable que también es rico en magnesio. Una porción de 3 onzas (aproximadamente 85 gramos) de salmón cocido contiene aproximadamente 26 mg de magnesio, lo que representa aproximadamente el 6% de la ingesta diaria recomendada. Además, el salmón también es una excelente fuente de proteínas, ácidos grasos omega-3 y vitamina D.
2. Avena
La avena es un alimento nutritivo y versátil que también es rica en magnesio. Una taza de avena cocida contiene aproximadamente 57 mg de magnesio, lo que representa aproximadamente el 14% de la ingesta diaria recomendada. Además, la avena también es rica en fibra, proteínas y antioxidantes.
Estos son solo algunos ejemplos de alimentos que ayudan a aumentar los niveles de magnesio en nuestro cuerpo. Recuerda que es importante mantener una dieta equilibrada y variada para obtener todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita. Siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en tu dieta.
