El magnesio y el potasio son dos minerales esenciales para el correcto funcionamiento del cuerpo humano. Ambos desempeñan un papel crucial en la salud cardiovascular, la función muscular, la salud ósea y la regulación de la presión arterial. Además, el magnesio también es importante para la producción de energía y el metabolismo de los nutrientes.
Una forma de asegurarte de obtener suficiente magnesio y potasio en tu dieta es incluir alimentos ricos en estos minerales. A continuación, te presentamos los 5 mejores alimentos que puedes incorporar a tu dieta para aumentar tu ingesta de magnesio y potasio.
Frutas ricas en potasio y magnesio
Plátano
El plátano es una de las frutas más populares y versátiles que existen. Además de ser una excelente fuente de potasio, también es rico en magnesio. Una porción de plátano proporciona aproximadamente el 12% de la ingesta diaria recomendada de potasio y el 8% de magnesio.
Las naranjas son conocidas por su alto contenido de vitamina C, pero también son una buena fuente de potasio y magnesio. Una naranja mediana contiene alrededor del 11% de la ingesta diaria recomendada de potasio y el 4% de magnesio.
Kiwi
El kiwi es una fruta exótica y deliciosa que también es rica en potasio y magnesio. Una porción de kiwi proporciona aproximadamente el 9% de la ingesta diaria recomendada de potasio y el 5% de magnesio.
Melón
El melón es una fruta refrescante y jugosa que también es una excelente fuente de potasio y magnesio. Una porción de melón proporciona aproximadamente el 14% de la ingesta diaria recomendada de potasio y el 6% de magnesio.
El tomate es un vegetal versátil y sabroso que también es rico en potasio y magnesio. Una porción de tomate proporciona aproximadamente el 9% de la ingesta diaria recomendada de potasio y el 3% de magnesio.
Champiñones
Los champiñones son una excelente fuente de potasio y magnesio. Una porción de champiñones proporciona aproximadamente el 8% de la ingesta diaria recomendada de potasio y el 7% de magnesio.
Acelgas
Las acelgas son una verdura de hoja verde que es rica en potasio y magnesio. Una porción de acelgas proporciona aproximadamente el 12% de la ingesta diaria recomendada de potasio y el 14% de magnesio.
Espinacas
Las espinacas son otro vegetal de hoja verde que es una excelente fuente de potasio y magnesio. Una porción de espinacas proporciona aproximadamente el 18% de la ingesta diaria recomendada de potasio y el 20% de magnesio.
Frutos secos y semillas ricos en potasio y magnesio
Frutos secos
Los frutos secos, como las almendras, nueces y cacahuetes, son una excelente fuente de potasio y magnesio. Una porción de frutos secos proporciona aproximadamente el 10% de la ingesta diaria recomendada de potasio y el 15% de magnesio.
Almendras
Las almendras son especialmente ricas en magnesio y también son una buena fuente de potasio. Una porción de almendras proporciona aproximadamente el 20% de la ingesta diaria recomendada de magnesio y el 6% de potasio.
Nueces
Las nueces son otro fruto seco que es rico en magnesio y potasio. Una porción de nueces proporciona aproximadamente el 11% de la ingesta diaria recomendada de magnesio y el 5% de potasio.
Cacahuetes
Los cacahuetes, también conocidos como maní, son una excelente fuente de potasio y magnesio. Una porción de cacahuetes proporciona aproximadamente el 8% de la ingesta diaria recomendada de potasio y el 12% de magnesio.
Legumbres ricas en potasio y magnesio
Garbanzos
Los garbanzos son una legumbre versátil y deliciosa que también es rica en potasio y magnesio. Una porción de garbanzos proporciona aproximadamente el 14% de la ingesta diaria recomendada de potasio y el 12% de magnesio.
Lentejas
Las lentejas son otra legumbre que es una excelente fuente de potasio y magnesio. Una porción de lentejas proporciona aproximadamente el 9% de la ingesta diaria recomendada de potasio y el 7% de magnesio.
Maíz
El maíz es un cereal que también es rico en potasio y magnesio. Una porción de maíz proporciona aproximadamente el 10% de la ingesta diaria recomendada de potasio y el 8% de magnesio.
Alubias
Las alubias, también conocidas como frijoles, son una excelente fuente de potasio y magnesio. Una porción de alubias proporciona aproximadamente el 11% de la ingesta diaria recomendada de potasio y el 9% de magnesio.
Carnes y pescados ricos en potasio y magnesio
Pavo
El pavo es una carne magra que es una buena fuente de potasio y magnesio. Una porción de pavo proporciona aproximadamente el 10% de la ingesta diaria recomendada de potasio y el 8% de magnesio.
Pollo
El pollo es otra carne magra que es rica en potasio y magnesio. Una porción de pollo proporciona aproximadamente el 8% de la ingesta diaria recomendada de potasio y el 6% de magnesio.
Pescados azules (salmón, caballa, sardinas)
Los pescados azules, como el salmón, la caballa y las sardinas, son una excelente fuente de potasio y magnesio. Una porción de pescado azul proporciona aproximadamente el 15% de la ingesta diaria recomendada de potasio y el 10% de magnesio.
Huevos
Los huevos son una fuente de proteína completa y también son ricos en potasio y magnesio. Un huevo proporciona aproximadamente el 5% de la ingesta diaria recomendada de potasio y el 3% de magnesio.
Asegurarte de incluir estos alimentos en tu dieta te ayudará a obtener suficiente magnesio y potasio para mantener tu cuerpo funcionando de manera óptima. Recuerda que una dieta equilibrada y variada es clave para una buena salud.
Que interesante todo
se puede consumir magnesio y potasio si tengo tratamiento para hipertensión arterial que es ibersartan 150mg al día ?