La tasa metabólica basal (TMB) es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para mantener sus funciones básicas en reposo. Es decir, es la cantidad de energía que tu cuerpo necesita para mantenerse vivo sin realizar ninguna actividad física. Calcular tu TMB es importante para determinar cuántas calorías necesitas consumir diariamente para mantener tu peso actual, perder peso o ganar masa muscular.
Existen diferentes fórmulas para calcular la TMB, pero las más utilizadas son la fórmula para hombres y la fórmula para mujeres. A continuación, te explicaré cada una de ellas.
Fórmula para hombres
TMB = (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad en años) + 5
Para calcular la TMB en hombres, debes seguir esta fórmula. Primero, multiplica tu peso en kilogramos por 10. Luego, multiplica tu altura en centímetros por 6,25. A continuación, multiplica tu edad en años por 5. Por último, suma los tres resultados y agrega 5.
Por ejemplo, si eres un hombre de 30 años, con un peso de 70 kg y una altura de 180 cm, el cálculo sería el siguiente:
TMB = (10 x 70) + (6,25 x 180) – (5 x 30) + 5
TMB = 700 + 1125 – 150 + 5
TMB = 1680
La TMB de este hombre sería de 1680 calorías.
Fórmula para mujeres
TMB = (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad en años) – 161
Para calcular la TMB en mujeres, debes seguir esta fórmula. Al igual que en la fórmula para hombres, primero multiplica tu peso en kilogramos por 10. Luego, multiplica tu altura en centímetros por 6,25. A continuación, multiplica tu edad en años por 5. Por último, resta 161 al resultado.
Por ejemplo, si eres una mujer de 25 años, con un peso de 60 kg y una altura de 160 cm, el cálculo sería el siguiente:
TMB = (10 x 60) + (6,25 x 160) – (5 x 25) – 161
TMB = 600 + 1000 – 125 – 161
TMB = 1314
La TMB de esta mujer sería de 1314 calorías.
Es importante tener en cuenta que estas fórmulas son solo una estimación y pueden variar según cada individuo. Otros factores como el nivel de actividad física, la composición corporal y el metabolismo pueden influir en la TMB. Por lo tanto, es recomendable consultar a un profesional de la salud o a un nutricionista para obtener una evaluación más precisa y personalizada.
Una vez que hayas calculado tu TMB, puedes utilizar esta información para establecer tus objetivos de consumo de calorías diarias. Si deseas perder peso, debes consumir menos calorías de las que tu cuerpo necesita. Si deseas mantener tu peso actual, debes consumir aproximadamente la misma cantidad de calorías que tu TMB. Y si deseas ganar masa muscular, debes consumir más calorías de las que tu cuerpo necesita.
Recuerda que la TMB es solo una parte del cálculo total de calorías que necesitas consumir diariamente. También debes tener en cuenta tu nivel de actividad física y otros factores individuales. Siempre es recomendable buscar el asesoramiento de un profesional para obtener una dieta y un plan de alimentación adecuados a tus necesidades específicas.
Calcular la tasa metabólica basal es fundamental para establecer tus necesidades calóricas diarias. Utilizando las fórmulas adecuadas, puedes obtener una estimación de cuántas calorías necesita tu cuerpo en reposo. Recuerda que estas fómulas son solo una guía y es recomendable buscar el asesoramiento de un profesional para obtener una evaluación más precisa y personalizada. ¡Cuida tu alimentación y alcanza tus objetivos de manera saludable!
