Si eres un apasionado del fitness y del entrenamiento en el gimnasio, es probable que hayas escuchado los términos 1RM y PR. Estas siglas se utilizan para medir el rendimiento y el progreso en el entrenamiento, pero ¿sabes realmente qué significan y cuál es la diferencia entre ellos? En este artículo, te explicaré en detalle qué es PR en el gym y cómo se diferencia del 1RM, especialmente en el contexto del CrossFit.
Definición de 1RM
Para entender qué es PR en el gym, primero debemos entender qué es el 1RM. 1RM es la abreviatura de «One Repetition Maximum» o «Máximo de una Repetición». Se refiere al máximo peso que puedes levantar en una sola repetición de un ejercicio determinado. Por ejemplo, si estás haciendo press de banca y logras levantar 100 kilogramos en una sola repetición, ese sería tu 1RM en ese ejercicio.
El 1RM es una medida utilizada para evaluar la fuerza máxima de una persona en un ejercicio específico. Es una forma de medir el progreso y establecer objetivos en el entrenamiento de fuerza. A medida que te vuelves más fuerte, tu 1RM debería aumentar, lo que indica que estás progresando en tu entrenamiento.
Por otro lado, PR es la abreviatura de «Personal Record» o «Marca Personal». A diferencia del 1RM, el PR no se limita únicamente al peso máximo levantado en una sola repetición. El PR puede ser cualquier tipo de marca personal que hayas establecido en tu entrenamiento, ya sea en términos de tiempo, peso o repeticiones.
Por ejemplo, si estás haciendo un entrenamiento de CrossFit y logras completar un WOD (Workout of the Day) en un tiempo más rápido que nunca antes, ese sería tu PR en ese WOD. Del mismo modo, si logras hacer más repeticiones de un ejercicio en un tiempo determinado, eso también sería considerado tu PR en ese ejercicio.
Diferencias entre 1RM y PR
La principal diferencia entre el 1RM y el PR es que el 1RM se refiere específicamente al máximo peso levantado en una sola repetición, mientras que el PR puede ser cualquier tipo de marca personal que hayas establecido en tu entrenamiento.
El 1RM se utiliza principalmente en el entrenamiento de fuerza para evaluar la fuerza máxima de una persona y establecer objetivos de levantamiento de peso. Es una medida cuantitativa que se basa en el peso levantado. Por otro lado, el PR es una medida más amplia que puede incluir tiempo, peso o repeticiones. Es una forma de medir el progreso y el rendimiento en general.
Otra diferencia importante es que el 1RM se utiliza más comúnmente en el entrenamiento de fuerza tradicional, mientras que el PR es un término más utilizado en el contexto del CrossFit y otros tipos de entrenamiento funcional. En el CrossFit, se valora tanto la fuerza como la capacidad cardiovascular y la resistencia, por lo que el PR puede abarcar diferentes aspectos del rendimiento.
Importancia en el entrenamiento
Tanto el 1RM como el PR son importantes en el entrenamiento, pero tienen diferentes aplicaciones y objetivos. El 1RM es útil para evaluar la fuerza máxima y establecer objetivos de levantamiento de peso. Es una medida que te permite medir tu progreso y ver cuánto más fuerte te has vuelto en un ejercicio específico.
Por otro lado, el PR es una medida más amplia que te permite evaluar tu rendimiento en general. Te ayuda a establecer objetivos y a medir tu progreso en diferentes aspectos del entrenamiento, ya sea en términos de tiempo, peso o repeticiones. El PR es especialmente importante en el CrossFit, donde se valora la capacidad de realizar diferentes ejercicios en un tiempo determinado.
El 1RM se refiere al máximo peso que puedes levantar en una sola repetición, mientras que el PR es tu marca personal en términos de tiempo, peso o repeticiones. Ambos son importantes en el entrenamiento, pero tienen diferentes aplicaciones y objetivos. Ya sea que estés enfocado en el entrenamiento de fuerza o en el CrossFit, es útil tener en cuenta tanto el 1RM como el PR para medir tu progreso y establecer metas en tu entrenamiento.
