La postura es un aspecto fundamental de nuestra salud y bienestar. Una mala postura puede afectar negativamente nuestra calidad de vida y causar dolores de espalda y hombros, fatiga y estrés. Los hombros son una parte importante de nuestra postura, y si no los cuidamos adecuadamente, pueden verse afectados por el estrés y la tensión diarios.
Por suerte, existen ejercicios simples que podemos hacer en casa para mejorar la postura de nuestros hombros. En este artículo, te presentamos algunos de los mejores ejercicios para ayudarte a mantener una postura saludable y prevenir dolores y molestias en los hombros. ¡Sigue leyendo para descubrirlos!
Mejora tu postura de hombros en pocos pasos
Para muchas personas, mantener una buena postura de hombros puede ser un verdadero desafío. La mala postura puede provocar dolor de cuello y espalda, lo que puede afectar la calidad de vida de una persona. Afortunadamente, existen ejericios que se pueden realizar en casa para mejorar la postura de los hombros.
Coloca tus manos detrás de tu espalda y entrelaza los dedos. Luego, levanta las manos hacia arriba hasta que sientas un estiramiento en la parte delantera de los hombros. Mantén la posición durante unos 15 segundos y repite el ejercicio de 3 a 5 veces.
Ejercicio 2: Remo con banda elástica
Sujeta una banda elástica a un objeto fijo y toma los extremos de la banda con las manos. Luego, tira de la banda hacia tu cuerpo como si estuvieras remando. Mantén los codos cerca del cuerpo y haz una pausa al final del movimiento. Realiza 3 series de 12 a 15 repeticiones.
Ejercicio 3: Elevaciones laterales con mancuernas
Sostén una mancuerna en cada mano y coloca los brazos a los lados del cuerpo. Luego, levanta los brazos hacia los lados hasta que los codos estén a la altura de los hombros. Mantén los brazos en esa posición durante unos 2 segundos y baja lentamente los brazos. Realiza 3 series de 12 a 15 repeticiones.
Realizando estos ejercicios de manera constante, podrás mejorar la postura de tus hombros y, por lo tanto, reducir el dolor y la incomodidad asociados con la mala postura.
La causa detrás de mi hombro desalineado
Al igual que muchas personas, solía pasar mucho tiempo frente a mi computadora y mi postura sufría las consecuencias. Noté que mi hombro derecho comenzó a desalinearse y me causaba dolor y molestias.
Después de visitar a un fisioterapeuta, descubrí que la causa de mi hombro desalineado era la tensión en mi músculo trapecio superior (músculo que se encuentra en la parte superior de la espalda y el cuello). Este músculo se tensa cuando estamos sentados durante largos períodos de tiempo y no mantenemos una buena postura.
Además, mi fisioterapeuta también me informó que el desequilibrio muscular en mi hombro derecho y mi hombro izquierdo también contribuyó a mi problema de hombro desalineado. Debido a que solía llevar mi bolso en mi hombro derecho todo el tiempo, mi hombro derecho se había fortalecido más que mi hombro izquierdo, lo que resultó en una desalineación.
Así pues, mejorar la postura de los hombros es fundamental para evitar dolores y lesiones a largo plazo. Con estos sencillos ejercicios que puedes realizar en la comodidad de tu hogar, podrás fortalecer y estirar los músculos de los hombros y la espalda, mejorando tu postura y tu calidad de vida. Recuerda hacerlos de forma constante y siempre prestando atención a las sensaciones de tu cuerpo. Además, no olvides complementar estos ejercicios con una alimentación saludable y una rutina de actividad física regular. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
