Los preadolescentes de 12 a 14 años pueden beneficiarse enormemente de los ejercicios de fuerza, pero es importante asegurarse de que los ejercicios sean adecuados para su edad y nivel de desarrollo. Los ejercicios incorrectos pueden causar lesiones y dañar su crecimiento. Por lo tanto, en este artículo te presentamos una selección de ejercicios de fuerza seguros y efectivos para preadolescentes de 12 a 14 años. Aprenderás acerca de los beneficios de los ejercicios de fuerza y cómo hacerlos correctamente para maximizar su efectividad y minimizar el riesgo de lesiones. Sigue leyendo para descubrir cómo ayudar a tus hijos a desarrollar su fuerza y mejorar su salud en general.
¿Qué músculos se ejercitan a los 12-14 años?
Los preadolescentes de 12 a 14 años están en una etapa crucial para el desarrollo muscular y la adopción de hábitos de vida saludable. Los ejercicios de fuerza son una excelente manera de mejorar la salud física y mental de los niños en esta etapa de la vida.
Algunos de los músculos que se ejercitan en los preadolescentes de 12 a 14 años incluyen:
Músculos abdominales: estos músculos son importantes para la estabilidad y el equilibrio del cuerpo. Los ejercicios como los abdominales y la plancha son excelentes para fortalecerlos.
Músculos de la espalda: los músculos de la espalda son importantes para mantener una buena postura y prevenir lesiones en la columna vertebral. Los ejercicios como las flexiones de brazos y los remos son excelentes para fortalecer estos músculos.
Músculos de las piernas: los músculos de las piernas son importantes para la movilidad y el equilibrio del cuerpo. Los ejercicios como las sentadillas y los saltos son excelentes para fortalecer estos músculos.
Músculos de los brazos: los músculos de los brazos son importantes para la fuerza y la movilidad de las extremidades superiores. Los ejercicios como las flexiones de brazos y los levantamientos de pesas ligeras son excelentes para fortalecer estos músculos.
Es importante recordar que los preadolescentes deben realizar ejercicios de fuerza bajo la supervisión de un adulto y deben comenzar con peso ligero o sin peso para evitar lesiones. Además, es importante que los preadolescentes no hagan ejercicios de fuerza todos los días, sino que descansen adecuadamente para permitir que sus músculos se recuperen.
Fortalece a tus hijos adolescentes con estos ejercicios efectivos
Si deseas que tus hijos adolescentes adquieran una buena salud física y mental, es esencial que les inculques la importancia de hacer ejercicios de fuerza adecuados a su edad. En este sentido, existen diversas actividades que pueden ayudarles a fortalecer sus músculos y huesos, a la vez que les permiten desarrollar su coordinación y equilibrio.
Ejercicios con pesas ligeras: Los adolescentes de entre 12 y 14 años pueden realizar ejercicios de fuerza con pesas ligeras, siempre y cuando se les supervise adecuadamente. Algunas opciones recomendadas son las sentadillas con mancuernas, los levantamientos de peso muerto y los curls de bíceps.
Ejercicios con bandas elásticas: Las bandas elásticas son una alternativa segura y efectiva para los adolescentes que quieren fortalecer sus músculos sin necesidad de usar pesas. Estas bandas ofrecen resistencia y pueden ser utilizadas para hacer ejercicios de piernas, brazos y espalda.
Ejercicios de calistenia: Los ejercicios de calistenia, como las flexiones, las dominadas y las sentadillas, son ideales para adolescentes que buscan fortalecer sus músculos y mejorar su coordinación y equilibrio. Además, estas actividades pueden realizarse en cualquier lugar y sin necesidad de equipamiento especial.
Es importante que tus hijos adolescentes realicen estos ejercicios con la técnica adecuada y bajo la supervisión de un profesional. De esta manera, podrán prevenir lesiones y maximizar los beneficios de estas actividades.
Ejercicios de fuerza para adolescentes: opciones recomendadas
Peso corporal: flexiones de brazos, sentadillas, zancadas, planchas.
Pesas libres: press de banca con mancuernas, remo con mancuernas, curl de bíceps, extensión de tríceps.
Máquinas de pesas: prensa de piernas, curl de piernas, press de banca con barra, remo con cable.
Ejercicios adecuados para niños de 12 años
Los niños de 12 años son muy activos y necesitan una actividad física regular para mantenerse saludables. Los ejercicios de fuerza son una excelente manera de desarrollar su fuerza muscular, mejorar su flexibilidad y aumentar su resistencia.
Es importante recordar que los preadolescentes de 12 a 14 años todavía están en desarrollo y no deben realizar ejercicios de fuerza excesivos o levantar pesos pesados. Los ejercicios de fuerza adecuados para ellos incluyen:
Lagartijas: son excelentes para desarrollar la fuerza del brazo, el pecho y la espalda. Los niños pueden comenzar con lagartijas modificadas, como las rodillas en el suelo, antes de pasar a las lagartijas completas.
Flexiones de bíceps: son ideales para desarrollar la fuerza del brazo y mejorar el tono muscular. Los niños pueden usar pesas ligeras o bandas de resistencia para hacer flexiones de bíceps.
Elevaciones de pantorrilla: son excelentes para mejorar la fuerza de las piernas y la estabilidad del tobillo. Los niños pueden hacer elevaciones de pantorrilla con el peso corporal o usar pesas ligeras.
Abdominales: son ideales para desarrollar la fuerza del núcleo y mejorar la postura. Los niños pueden hacer abdominales tradicionales o variaciones como los giros rusos.
Es importante que los niños realicen estos ejercicios adecuadamente y bajo supervisión de un adulto. También es fundamental que los niños descansen adecuadamente entre los entrenamientos y no realicen ejercicios de fuerza todos los días. Una vez que los niños dominen estos ejercicios, pueden pasar a ejercicios más avanzados bajo la supervisión de un entrenador personal certificado.
Para concluir, es importante que los preadolescentes de 12 a 14 años realicen ejercicios de fuerza adecuados para su edad y nivel de desarrollo físico. Estos ejercicios pueden ayudarles a mejorar su salud, fortalecer sus músculos y huesos, y desarrollar habilidades motoras importantes para su crecimiento y desarrollo.
Es esencial que los padres y entrenadores supervisen a los preadolescentes mientras realizan estos ejercicios, asegurándose de que se realicen de manera segura y adecuada. Además, es importante que los preadolescentes se calienten adecuadamente antes de comenzar cualquier ejercicio y se enfríen después de terminar.
Con el enfoque correcto, los ejercicios de fuerza pueden ser una parte importante de un estilo de vida saludable y activo para los preadolescentes.
