Rutina de yoga para principiantes: 20 posturas básicas

Si estás buscando una rutina de yoga para principiantes, estás en el lugar correcto. El yoga es una práctica milenaria que combina movimientos suaves con la respiración consciente para mejorar la flexibilidad, la fuerza y la relajación. En este artículo, te presentaré 20 posturas básicas que te ayudarán a comenzar tu camino en el yoga. ¡Vamos a empezar!

Posturas de pie

El Árbol

El Árbol es una postura de equilibrio que te ayudará a fortalecer tus piernas y mejorar tu concentración. Para realizar esta postura, coloca tus pies juntos y lleva tu peso hacia el pie izquierdo. Luego, levanta el pie derecho y colócalo en el muslo interno de la pierna izquierda. Mantén tus manos en el corazón y respira profundamente. Mantén la postura durante 5 respiraciones y luego cambia de lado.

La Montaña

La Montaña es una postura básica de pie que te ayudará a mejorar tu postura y fortalecer tus piernas. Para realizar esta postura, coloca tus pies juntos y mantén tus brazos a los costados del cuerpo. Mantén tu columna recta y respira profundamente. Mantén la postura durante 5 respiraciones.

El Perro

El Perro es una postura de estiramiento que te ayudará a fortalecer tus brazos y piernas, así como a estirar tu espalda. Para realizar esta postura, comienza en posición de tabla con las manos y los pies apoyados en el suelo. Luego, levanta tus caderas hacia el techo y lleva tus talones hacia el suelo. Mantén tus brazos y piernas estirados y respira profundamente. Mantén la postura durante 5 respiraciones.

Rotación

La Rotación es una postura que te ayudará a estirar y fortalecer tus músculos abdominales y mejorar la flexibilidad de tu columna. Para realizar esta postura, siéntate en el suelo con las piernas estiradas. Luego, dobla la rodilla derecha y coloca el pie derecho en el suelo cerca de la rodilla izquierda. Lleva el brazo izquierdo alrededor de la rodilla derecha y gira el torso hacia la derecha. Mantén la postura durante 5 respiraciones y luego cambia de lado.

Posturas sentadas

Flexión sentada hacia delante

La Flexión sentada hacia delante es una postura que te ayudará a estirar los músculos de la espalda y las piernas. Para realizar esta postura, siéntate en el suelo con las piernas estiradas. Luego, inhala y al exhalar, dobla hacia delante desde las caderas y lleva tus manos hacia los pies. Mantén la postura durante 5 respiraciones.

El Puente

El Puente es una postura que te ayudará a fortalecer tus glúteos y la parte baja de la espalda. Para realizar esta postura, acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Luego, levanta las caderas hacia el techo y mantén tus manos a los costados del cuerpo. Mantén la postura durante 5 respiraciones.

Posturas de flexión hacia atrás

La Cobra

La Cobra es una postura que te ayudará a fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la flexibilidad de la columna. Para realizar esta postura, acuéstate boca abajo con las manos debajo de los hombros. Luego, inhala y al exhalar, levanta el pecho del suelo manteniendo las piernas y las caderas en el suelo. Mantén la postura durante 5 respiraciones.

Postura de relajación

Savasana

Savasana es una postura de relajación que te ayudará a relajar tu cuerpo y tu mente al final de tu práctica de yoga. Para realizar esta postura, acuéstate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los costados del cuerpo. Cierra los ojos y respira profundamente. Mantén la postura durante 5 minutos o el tiempo que desees.

Recuerda que el yoga es una práctica personal y cada persona tiene su propio ritmo. No te preocupes si al principio no puedes realizar todas las posturas a la perfección. Lo importante es escuchar a tu cuerpo y hacer lo que te sienta bien. ¡Disfruta de tu práctica de yoga y no te olvides de respirar!

Deja un comentario