El ejercicio físico no sólo nos ayuda a mantenernos en forma, sino que también tiene múltiples beneficios para nuestra salud mental y emocional. Uno de los efectos más destacados del ejercicio es la liberación de hormonas que nos hacen sentir bien y mejoran nuestro estado de ánimo.
Entre estas hormonas se encuentra la endorfina, conocida como «la hormona de la felicidad». Pero hay otras hormonas que también se liberan durante el ejercicio y que tienen efectos positivos en nuestro cuerpo y mente, como la dopamina, la serotonina y la norepinefrina.
En este artículo, exploraremos más en profundidad qué son estas hormonas y cómo influyen en nuestro bienestar durante y después del ejercicio físico.
Hormonas liberadas durante el ejercicio: ¿cuáles son?
1. Endorfinas: Estas hormonas son conocidas como los «químicos de la felicidad» ya que son las responsables de esa sensación de bienestar que experimentamos después de hacer ejercicio. Las endorfinas actúan como analgésicos naturales, reduciendo el dolor y la sensación de fatiga. Además, también pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés y la ansiedad.
2. Dopamina: La dopamina es una hormona que está relacionada con la motivación y el placer. Durante el ejercicio físico intenso, el cuerpo libera grandes cantidades de dopamina, lo que nos hace sentir bien y con ganas de seguir ejercitándonos.
3. Serotonina: La serotonina es otra hormona que está relacionada con el estado de ánimo y la felicidad. El ejercicio físico puede aumentar los niveles de serotonina en el cerebro, lo que puede ayudar a reducir la depresión y la ansiedad.
4. Hormona del crecimiento: El ejercicio también puede estimular la liberación de la hormona del crecimiento, que es responsable de la reparación y el crecimiento de los tejidos del cuerpo. Esta hormona es especialmente importante para la construcción de músculo y la reparación de lesiones.
5. Adrenalina: La adrenalina es una hormona que se libera en respuesta al estrés o la excitación. Durante el ejercicio físico, el cuerpo libera adrenalina para aumentar la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo que puede ayudar a mejorar el rendimiento.
Hormonas y ejercicio: una relación clave para la salud
El ejercicio físico no solo ayuda a mantener un cuerpo saludable, sino que también tiene un impacto significativo en nuestras hormonas. Durante el ejercicio, nuestro cuerpo libera varias hormonas que tienen efectos positivos en nuestra salud física y mental.
Una de las hormonas más importantes que se liberan durante el ejercicio es la endorfina. Estas hormonas son conocidas por su capacidad para reducir el dolor y mejorar el estado de ánimo. Las endorfinas también pueden reducir el estrés y la ansiedad, lo que puede ayudar a prevenir enfermedades relacionadas con el estrés, como la depresión y la ansiedad.
Otra hormona liberada durante el ejercicio es la dopamina. Esta hormona es responsable de la sensación de placer y recompensa que sentimos después de hacer ejercicio. La dopamina también está relacionada con la motivación y la atención, lo que puede ayudar a mejorar el rendimiento cognitivo.
El ejercicio también puede aumentar los niveles de testosterona en el cuerpo. Esta hormona es importante tanto para hombres como para mujeres, ya que ayuda a mantener la masa muscular y ósea. También puede mejorar la libido y la función sexual en ambos sexos.
Por último, el ejercicio puede reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. El cortisol en niveles elevados puede causar problemas de salud como la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. Al reducir los niveles de cortisol, el ejercicio puede ayudar a prevenir estas enfermedades y mejorar la salud en general.
La hormona que te ayuda a empezar el día y el entrenamiento físico
Cuando se trata de ejercicio físico, es común escuchar sobre la liberación de endorfinas, las cuales son responsables de la sensación de bienestar y felicidad que experimentamos después de una sesión de entrenamiento. Sin embargo, existe otra hormona que también juega un papel importante en el ejercicio: la adrenalina.
La adrenalina es producida por las glándulas suprarrenales y se libera en situaciones de estrés o peligro. Durante el ejercicio físico, el cuerpo percibe el esfuerzo como una situación de estrés y, por lo tanto, libera adrenalina para ayudarnos a afrontarlo. Esta hormona tiene varios efectos en el cuerpo, como el aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial, la dilatación de los bronquios y la liberación de glucosa en el torrente sanguíneo para proporcionar energía a los músculos.
Además de su papel durante el ejercicio, la adrenalina también puede ayudarnos a empezar el día con energía. Al levantarnos por la mañana, nuestro cuerpo experimenta un aumento natural en los niveles de esta hormona, lo que nos ayuda a despertar y estar alerta. Por esta razón, algunas personas prefieren hacer ejercicio por la mañana para aprovechar esta ventaja hormonal y empezar el día con más energía.
¿Sustancia liberada al correr?
Durante el ejercicio físico, nuestro cuerpo libera diversas sustancias que nos hacen sentir bien y nos ayudan a mejorar nuestro estado de ánimo. Una de estas sustancias es la hormona endorfina, también conocida como la hormona de la felicidad.
Sin embargo, no es la única sustancia que se libera durante el ejercicio físico. El cuerpo también produce adrenalina y noradrenalina, dos hormonas que nos ayudan a aumentar la energía y la concentración. Estas hormonas también nos ayudan a reducir los niveles de estrés y aumentar la sensación de bienestar.
Además, el ejercicio físico también puede ayudar a aumentar la producción de serotonina, un neurotransmisor que se encuentra en el cerebro y que está asociado con el estado de ánimo y el bienestar emocional. La falta de serotonina se ha relacionado con la depresión y otros trastornos del estado de ánimo.
En definitiva, la hormona liberada durante el ejercicio físico, la endorfina, tiene múltiples beneficios para nuestra salud y bienestar. Además de mejorar nuestro estado de ánimo y reducir el dolor, también puede ayudarnos a combatir la depresión y la ansiedad.
Por lo tanto, si quieres mejorar tu calidad de vida y sentirte mejor contigo mismo, te recomendamos hacer ejercicio de forma regular para estimular la liberación de endorfinas en tu cuerpo.
Recuerda que el minimalismo y la vida saludable van de la mano, y el ejercicio es una parte fundamental de ello. ¡Así que ponte en marcha y disfruta de los beneficios de la endorfina!
