El estrés es una parte inevitable de la vida moderna. Ya sea por el trabajo, los estudios, las responsabilidades familiares o cualquier otra razón, todos nos enfrentamos al estrés en algún momento. Afortunadamente, existen muchas formas de lidiar con el estrés y una de las más efectivas es a través de la práctica de posturas de yoga. En este artículo, te presentaré 9 posturas de yoga que te ayudarán a liberar el estrés y encontrar la calma interior.
Posturas de yoga para liberar el estrés
Malasana (Postura de la guirnalda)
La postura de la guirnalda es una excelente opción para liberar el estrés y relajar el cuerpo. Para realizar esta postura, debes comenzar de pie con los pies separados a la distancia de las caderas. Luego, baja lentamente hacia el suelo, manteniendo los pies planos en el suelo y las rodillas dobladas. Coloca las manos en posición de oración en el centro del pecho y respira profundamente. Esta postura ayuda a estirar los músculos de las piernas y la espalda, aliviando la tensión acumulada.
Adho Muka Svanasana (Postura del perro boca abajo)
El perro boca abajo es una postura clásica de yoga que ayuda a liberar el estrés y fortalecer el cuerpo. Para realizar esta postura, comienza en posición de cuatro patas, con las manos alineadas con los hombros y las rodillas alineadas con las caderas. Luego, levanta las caderas hacia el techo, estirando los brazos y las piernas. Mantén la cabeza relajada y respira profundamente. Esta postura estira la columna vertebral y los músculos de las piernas, aliviando la tensión y el estrés acumulados.
Vrksasana (Postura del árbol)
La postura del árbol es una excelente opción para encontrar equilibrio y calma interior. Para realizar esta postura, comienza de pie con los pies juntos. Luego, levanta el pie derecho y colócalo en el muslo interno de la pierna izquierda. Mantén las manos en posición de oración en el centro del pecho y respira profundamente. Esta postura ayuda a fortalecer las piernas y mejorar el equilibrio, aliviando el estrés y la ansiedad.
Utthita Trikonasana (Postura del triángulo)
La postura del triángulo es una excelente opción para estirar los músculos y liberar el estrés acumulado en el cuerpo. Para realizar esta postura, comienza de pie con los pies separados a la distancia de las caderas. Luego, gira el pie derecho hacia afuera y extiende los brazos en línea recta. Inclínate hacia el lado derecho, manteniendo la pierna derecha recta y el brazo izquierdo extendido hacia el techo. Mantén la mirada hacia arriba y respira profundamente. Esta postura estira los músculos de las piernas y la espalda, aliviando la tensión y el estrés acumulados.
Otras posturas recomendadas
Balasana (Postura del embrión)
La postura del embrión es una excelente opción para relajar el cuerpo y liberar el estrés acumulado. Para realizar esta postura, comienza de rodillas en el suelo y luego baja el torso hacia adelante, apoyando la frente en el suelo y extendiendo los brazos hacia atrás. Mantén la respiración profunda y relájate en esta postura. Esta postura ayuda a estirar la espalda y los músculos de las piernas, aliviando la tensión y el estrés acumulados.
Paschimottansana (Postura del estiramiento de la parte posterior)
La postura del estiramiento de la parte posterior es una excelente opción para liberar el estrés y relajar el cuerpo. Para realizar esta postura, siéntate en el suelo con las piernas extendidas hacia adelante. Luego, inclínate hacia adelante, tratando de alcanzar los pies con las manos. Mantén la espalda recta y respira profundamente. Esta postura estira los músculos de la espalda y las piernas, aliviando la tensión y el estrés acumulados.
Sarvangasana (Postura sobre los hombros)
La postura sobre los hombros es una excelente opción para liberar el estrés y mejorar la circulación sanguínea. Para realizar esta postura, acuéstate boca arriba en el suelo y levanta las piernas hacia el techo, apoyando las manos en la espalda para mantener el equilibrio. Mantén la respiración profunda y relájate en esta postura. Esta postura ayuda a aliviar la tensión en los hombros y el cuello, liberando el estrés acumulado.
Matsyasana (Postura del pez)
La postura del pez es una excelente opción para abrir el pecho y liberar el estrés acumulado en el cuerpo. Para realizar esta postura, acuéstate boca arriba en el suelo y coloca las manos debajo de los glúteos. Luego, levanta el pecho hacia el techo, arqueando la espalda y apoyando la cabeza en el suelo. Mantén la respiración profunda y relájate en esta postura. Esta postura estira los músculos del pecho y los hombros, aliviando la tensión y el estrés acumulados.
Viparita Karani (Postura del gesto invertido)
La postura del gesto invertido es una excelente opción para relajar el cuerpo y liberar el estrés acumulado. Para realizar esta postura, acuéstate boca arriba en el suelo y levanta las piernas hacia el techo, apoyando las manos en el suelo para mantener el equilibrio. Mantén la respiración profunda y relájate en esta postura. Esta postura ayuda a mejorar la circulación sanguínea y aliviar la tensión en las piernas y la espalda, liberando el estrés acumulado.
Estas son solo algunas de las muchas posturas de yoga que puedes practicar para liberar el estrés y encontrar la calma interior. Recuerda que la práctica regular de yoga y la respiración consciente son clave para mantener una mente y un cuerpo saludables. Así que no dudes en probar estas posturas y descubrir cuáles funcionan mejor para ti. ¡Namaste!