El peso muerto y el peso muerto rumano son dos ejercicios populares en el levantamiento de pesas que se enfocan en el fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo. Aunque ambos ejercicios involucran movimientos similares, existen diferencias clave en la forma en que se realizan y en los músculos que se trabajan. En este artículo, exploraremos las diferencias y los beneficios de cada variación.
Inicio del ejercicio
Peso muerto clásico
El peso muerto clásico comienza con la barra en el suelo. Para realizar el ejercicio, debes agacharte y agarrar la barra con las manos separadas a la anchura de los hombros. A medida que te levantas, levantas la barra del suelo hasta que estés completamente de pie.
Peso muerto rumano
En el peso muerto rumano, el ejercicio comienza después de que hayas levantado la barra del suelo en el peso muerto clásico. En lugar de volver a bajar la barra al suelo, te pones de pie con la barra a la altura de la cadera. Desde esta posición, te inclinas hacia adelante manteniendo las piernas rectas y la espalda recta, y luego vuelves a levantarte.
En el peso muerto clásico, hay una mayor flexión de rodillas y caderas. A medida que te agachas para agarrar la barra, tus caderas se dejan caer más abajo y tus rodillas se flexionan más. Esto implica más a los cuádriceps, los músculos de la parte frontal del muslo.
Peso muerto rumano
En el peso muerto rumano, hay menos flexión de rodillas y caderas. Las caderas permanecen más altas y las rodillas se mantienen más rectas. Esto coloca más énfasis en los isquiotibiales, los músculos de la parte posterior del muslo, y en los glúteos.
Posición de caderas y rodillas
Peso muerto clásico
En el peso muerto clásico, las caderas permanecen más bajas y las rodillas más flexionadas. Esto crea un ángulo más pronunciado entre las caderas y las rodillas, lo que implica más a los cuádriceps y a los glúteos.
En el peso muerto rumano, las caderas permanecen más altas y las rodillas más rectas. Esto crea un ángulo más abierto entre las caderas y las rodillas, lo que coloca más énfasis en los isquiotibiales y en los glúteos.
Participación de grupos musculares
Ambas variaciones del peso muerto involucran a todos los grupos musculares mencionados anteriormente, pero no por igual. El peso muerto clásico pone más énfasis en los cuádriceps, los glúteos y los músculos de la espalda baja, como los erectores espinales. Por otro lado, el peso muerto rumano se centra más en los isquiotibiales y los glúteos, aunque también trabaja los cuádriceps y los músculos de la espalda baja.
Tanto el peso muerto clásico como el peso muerto rumano son ejercicios efectivos para fortalecer la parte inferior del cuerpo. La elección entre uno u otro dependerá de tus objetivos y preferencias personales. Si deseas enfocarte más en los cuádriceps y los glúteos, el peso muerto clásico puede ser la mejor opción. Si prefieres trabajar más los isquiotibiales y los glúteos, el peso muerto rumano puede ser más adecuado para ti. En cualquier caso, asegúrate de utilizar la técnica adecuada y de consultar a un profesional del fitness antes de incorporar estos ejercicios a tu rutina de entrenamiento.
