Después de un intenso entrenamiento de CrossFit, es importante dedicar tiempo a estirar y relajar los músculos para ayudar a prevenir lesiones y mejorar la recuperación. Los estiramientos adecuados pueden ayudar a reducir la tensión muscular, mejorar la flexibilidad y aumentar el rango de movimiento. En este artículo, te mostraré los mejores estiramientos para hacer después de tu entrenamiento de CrossFit.
Estiramientos para la cadera
La cadera es una de las áreas del cuerpo que más se trabaja durante un entrenamiento de CrossFit. Estos estiramientos te ayudarán a mantener la movilidad y flexibilidad de la cadera.
Movilización posterior de la cadera
Este estiramiento es ideal para estirar los músculos de la parte posterior de la cadera. Para hacerlo, siéntate en el suelo con una pierna extendida hacia adelante y la otra doblada hacia atrás. Luego, inclínate hacia adelante desde la cadera hasta sentir un estiramiento en la parte posterior de la cadera. Mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia de pierna.
Este estiramiento se enfoca en los músculos de la parte frontal de la cadera. Para hacerlo, colócate en una posición de estocada con una pierna doblada hacia adelante y la otra extendida hacia atrás. Luego, empuja las caderas hacia adelante hasta sentir un estiramiento en la parte frontal de la cadera. Mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia de pierna.
Couch stretch
El couch stretch es un estiramiento efectivo para los flexores de la cadera. Para hacerlo, colócate de rodillas frente a una pared o un banco. Luego, coloca una pierna extendida hacia atrás y apoya el pie en la pared o el banco. Mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia de pierna.
Estiramientos para la parte superior del cuerpo
Después de un entrenamiento de CrossFit, es importante estirar los músculos de la parte superior del cuerpo para aliviar la tensión y mejorar la flexibilidad.
Este estiramiento es ideal para los músculos de los hombros y la parte superior de la espalda. Para hacerlo, colócate de pie con los brazos extendidos hacia adelante y las palmas de las manos hacia arriba. Luego, lleva los brazos hacia atrás y hacia arriba, manteniendo los codos rectos. Mantén la posición durante 30 segundos.
Pass throughs
Los pass throughs son un estiramiento efectivo para los músculos de los hombros y la parte superior de la espalda. Para hacerlo, sostén una barra o una banda de resistencia con las manos separadas a la anchura de los hombros. Luego, levanta los brazos por encima de la cabeza y lleva la barra o la banda hacia atrás, pasándola por detrás de la espalda. Mantén la posición durante 30 segundos.
Spinal Flossing
El spinal flossing es un estiramiento que ayuda a aliviar la tensión en la columna vertebral y mejorar la movilidad. Para hacerlo, siéntate en el suelo con las piernas extendidas hacia adelante. Luego, coloca las manos en el suelo detrás de ti y levanta las caderas hacia arriba, arqueando la espalda. Mantén la posición durante 30 segundos.
Dorsiflexión del tobillo
La dorsiflexión del tobillo es un estiramiento importante para los músculos de la pantorrilla y el tobillo. Para hacerlo, colócate de pie frente a una pared y coloca un pie hacia adelante, manteniendo el talón en el suelo. Luego, inclínate hacia adelante desde la cadera hasta sentir un estiramiento en la pantorrilla. Mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia de pierna.
Estiramientos para piernas y tronco
Estos estiramientos te ayudarán a relajar los músculos de las piernas y el tronco después de un entrenamiento de CrossFit.
Samson stretch
El Samson stretch es un estiramiento efectivo para los músculos de las piernas y la parte inferior de la espalda. Para hacerlo, colócate en una posición de estocada con una pierna doblada hacia adelante y la otra extendida hacia atrás. Luego, levanta los brazos por encima de la cabeza y lleva el torso hacia atrás, arqueando la espalda. Mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia de pierna.
Pry Squat
El Pry Squat es un estiramiento que ayuda a relajar los músculos de las piernas y el tronco. Para hacerlo, colócate en una posición de sentadilla con los pies separados a la anchura de los hombros. Luego, coloca los codos dentro de las rodillas y empuja suavemente hacia afuera, estirando los músculos de las piernas y el tronco. Mantén la posición durante 30 segundos.
Recuerda que los estiramientos después del entrenamiento de CrossFit son esenciales para mantener la flexibilidad y prevenir lesiones. Dedica al menos 10 minutos después de cada sesión de entrenamiento para realizar estos estiramientos y verás cómo mejora tu recuperación y rendimiento en el próximo entrenamiento. ¡No te saltes los estiramientos y disfruta de los beneficios que te brindan!
